health rules を読んだ

helth rules 津川友介著　集英社　を読んだ。

この本は175本の質の高い論文から健康に関するルールを提示した本だ。

以前から知ってたことばかりだったが、エビデンスに基づいた大切な生活習慣を改めて学ぶことができた。

以下列挙

・睡眠は7時間以上

・魚、野菜、果物、オリーブオイル、ナッツが良い

・牛肉、豚肉、加工肉、白い炭水化物、バターはだめ

・日本人は平均6000歩歩いてるが、7500歩以上歩くと健康になる

・１時間走ると７時間寿命が伸びる

・体重が4年間で痩せた人が食べていたものは（野菜、玄米、そば、果物、ナッツ、ヨーグルト）

・糖質制限ダイエットは死亡率を高める

・糖質制限ダイエットは1年でリバウンドする

・アルコールは週100グラム(10杯)までは脳梗塞、心筋梗塞のリスクは上がらない

・茶色い炭水化物（玄米、蕎麦など）がダイエットに効果的

・タバコは害の塊

・日本に存在している病院ランキングで信頼できるものはない

・一般的に手術をたくさん行なっている医師ほど治療成績が良い