「行動最適化大全」を読んだ

樺沢紫苑著「行動最適化大全」KADOKAWAを読みました。

精神科医の樺沢さんの本はいつも面白いですが、今月発売されたこの本もイラストが多く、とても勉強になりました。

おすすめの本です。

心に残った行動最適化をブログにアウトプットします。

・カーテンを開けたまま寝る

・朝散歩まずは５分

・朝ごはんは必ずとる

・1回30回かむ

・1日20分以上の運動

・１日やることをリストに書き出す

・一番大変な仕事を一番にはじめる

・脱スマホ

・50分仕事、10分休憩

・ランチは食べすぎない

・ネガティブなニュースは見ないようにする

・睡眠2時間前までに食事を終える

・睡眠90分前までにお風呂から出る

・寝る前15分は最も暗記に適する

・寝る直前はポジティブな体験を思い出す

・インプットとアウトプットの比は3：7に

・ムリに職場の人と仲良くしなくてよい

・10人中あなたを嫌う人は１人、好きな人は２人、どちらでもない人は７人

・攻撃してくる人には親切にする

・相手のネガティブな言葉は自分のポジティブな言葉で中和する

・水分は1日1.5リットル摂取する