近視予防に屋外活動が有効

近視予防として、屋外活動が有効であるエビデンスが世界中で報告されている。

近視予防効果の仮説は以下の３つ。

1.高照度→網膜ドーパミン→眼軸長伸長抑制

2.分光組成　紫、赤色光が眼軸長伸長抑制

3.周辺デフォーカス

このうち、高照度が近視を抑制するという仮説が最も有力とされている。

ではどのぐらいの長さや照度が必要だろうか。

以下各国の報告をまとめた。

≥2000 lx を 15分以上連続で、1日合計120分以上　

という閾値が概ね2026年現在のコンセンサスと言える。

さて、視点を変えて、紫外線について考える。

紫外線は明らかに眼に悪い。

緑内障、白内障、加齢黄斑変性、翼状片、瞼裂斑、、、と様々な疾患の主因だ。

したがって、紫外線を浴びないように屋外活動をすることが大切になる。

下記にさまざまな条件を変えた照度の表を提示する。

この表で驚くべきは、日中の照度は我々が想像するより遥かに強力であるという事。

屋内の100倍だ。サングラスをしても1800-6800ルクスと、十分近視を抑制する照度に達成できる。

結論。

日中は積極的にサングラスや、UVカットクリアレンズ、帽子を着用し、（夕方はサングラスなしで）15分以上連続で、1日合計120分以上屋外活動をする

ということが、今我々がわかっている最善の近視予防策だ。