パワーナップ

パワーナップとは10-30分程度の昼寝を指す。

パワーナップの有用性が近年次々と明らかになってきた。

具体的に以下の通りである。

・午後の反応速度5-15%向上

・語彙記憶上昇

・長時間運転時の事故率50%低下

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＜パワーナップの方法＞

・13:00~15:00の間に行う

・入眠直前にコーヒーを一杯服用（覚醒時の睡眠慣性軽減目的）

・アイマスクや遮光カーテンで真っ暗にする

・アラームを利用し、20分までの睡眠

注意点

・夜7時間以上睡眠が確保されていれば、昼寝なしでもパフォーマンスは維持

・30分以上だと睡眠慣性により、直後パフォーマンスが悪化

・60分以上は夜間の睡眠に影響を与えるため禁止。